klata wyciskanie na klatke płasko 12<10<8=8 wyciskanie skośne 12<10=8=8 rozpiętki*czy moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 ZOSTAW SAMO PRZENOSZENIE, DWA ĆWICZENIA IZOLOWANE SĄ NIEPOTRZEBNE, A DODATKOWO NIE MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM [...]
[...] 5x w tygodniu.. Co byście zrobili na moim miejscu. Ja obecnie jestem za tak aby podpisać umowę bo na studiach będzie ciężko z kasą a tak będę miał kase na suple i karnet bo 2800kafla to nawet spora sumka ale z drugiej strony... Po południu wrzucę zdjęcia z jedzonka aby terroryzować adzika Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-27 12:05:29
[...] Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 70kgx17 70kgx15 70kgx12 Brzuch Info: treningi dobre oby dwa .. jutro nareszcie wolne bo czuję się dziś lekko przetrenowany albo po prostu nie wyspany. No ale koniec dobrego jutro do szkoły... i znowu zacznie się monotonia. Jutro aero. Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-06 15:03:35
[...] i sobie dziś je robiłem. I brzuch tradycyjnie. DODATKOWO. Dziś śmigam na basen wiadomo NOZ przed basenem 2 miareczki wiadomo w jakim celu Dziś micha będzie typowo masowa ale ze względu na duży wysiłek więc większość spale.. No i saunę jeszcze dziś odwiedzę i znając życie jak przyjadę do domu to padnę na mordę. Wuchta- ja tylko smak truskawkę [...]
40 dzień Wczoraj były nogi i barki ale nie chce mi się pisać bo zapomniałem jakim ciężarem robiłem dzisiejszy trening. Biceps+triceps+brzuch+aero UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 20x25kg 20x25kg 15x30kg 12x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 18x15kg 18x15kg 12x20kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Witam Dzień 53 Dziś postanowiłem odpoczywać lekko przemęczony więc odpoczynek jest wskazany. Dziś byłem na Falubazie no ale niestety mecz przegraliśmy. Mimo przegranej kibice Zielonej Góry naprawdę są bardzo dobrze zorganizowani a na stadionie panowała super atmosfera. Dziś także dzień zakupów iż kupiłem sobie dwie lekko obcisłe koszulki Micha [...]
[...] przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 17kgx8 17kg8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nie wiem ile u mnie na siłowni jedna sztabka ma kg więc nie chcę kłamać ale zrobiłem 3sztabka- po 10 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 50kgx20 60kgx15 70kgx10 80kgx5 Przedramie Brzuch Trening Barki dobrze były spompowane i czułem jak [...]
[...] ledwo plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 Info W ostatniej serii poleciałem na maksa ręce za***isvcie spompowane ale nie szalałem w tym treningu za bardzo z ciężarami.Małymi kroczkami do przodu. Na koniec brzuch poleciał. 1)UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3xmax 2)"SPINANIE"/UNOSZENIE [...]
Przysiady robię od niedawna ale zauważyłem, że z nogami nie będzie problemu ( na siłowni brak stojaka do sztangi przy robieniu nóg zmuszony jestem robić na suwnicy ) natomiast to co zauważy kuba brzuch jest pod tłuszczykiem ale robię na niego za mało ćwiczeń (często odpuszczam) z lenistwa.
Miesnie brzucha podlegaja takim samym prawom, jak wszystkie inne. Oczywiscie, wymagaja odsloniecia spod tluszczu, ale trzeba je rowniez miec, by bylo co odslonic. W miare mozliwosci zamieniaj te cwiczenia na porzadne, ciezkie, tak jak T2B, planki, sklony z obciazeniem. Moze byc ciezko na poczatku, ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka [...]
[...] trzymając wycinkę do Bożego Narodzenia. Chciałbym spaść do 86-87-kg co daje ubytek w wadze około 6-7 kg w chyba 9 tygodni.Jest to dużo do zejścia bez szwanku dla mięśni ale w najgorszym wypadku liczę 9 x 0,5 kg to da mi ubytek 4,5kg czyli wagę 89kg. Jeżeli teraz wytnę jak najwięcej to później trzymając zdrową masę tak szybko się nie zaleję [...]
Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]
[...] spożywać w posiłku dużo, dużo poobiednim oraz wieczornym. Podnoszę też jakość spożywanych tłuszczów i zamiast oliwy będę spożywał także orzechy włoskie (będzie drożej ale cóż). Z suplementów będę stosował tylko BCAA i witaminy oraz kwasy omega3.Pozostałe suplementy w tym białko bezpośrednio z żywności. Więcej czasu mnie będzie to kosztować [...]
[...] Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na siłowni mało kto ją robi. Jeżeli [...]
Dzisiaj mam nadzieję początek drogi ku nowej formie. Ostatnie 3 tygodnie to masakra bez treningu i diety a w międzyczasie zjazd absolwentów ale co tam warto było. Dzisiaj pierwszy dzień bez czitów i z treningiem .Na pierwszy ogień poszły barki oraz triceps i brzuch a na jutro zaplanowane są plecy. Czuję większa wagę i w brzuchu przybyło ale lepiej [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]
[...] ;) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz czuję mięśnie chyba biceps i te pod pachą? x15 powt. 2x 2.5kg 8) Pompki w podporze tyłem x15powt. 2x2,5kg nie wiem ale przed tą przerwą jakoś lepiej mi to szło nie bolało aż tak nie wiem... 10 powt. 2 obwód: 1) Wznosy nóg z leżenia x15powt. pod koniec ciężko było boli brzuch ale jakoś [...]
[...] na skrzynię ( czy to ćwiczenie można zastąpić np. wypychaniem ciężaru na suwnicy czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane. 4)Wspięcia na łydkach Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. [...]
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
